تجربة طيران

18 نصائح للتغلب على خوفك من الطيران

يحب الكثير من الناس السفر ومشاهدة أماكن جديدة ، ولكن هناك جزء واحد من السفر ليس ممتعًا جدًا: الطيران. بالنسبة للبعض ، فإن الطيران ببساطة يمثل مشكلة ، وذلك بفضل الأسعار المرتفعة وتأخير المطار والأمتعة المفقودة. لكن بالنسبة للمسافرين الآخرين ، الطيران أكثر من غير مريح ؛ انه مرعب.

يمكن أن يحدث الخوف من الطيران بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الخوف من الأماكن المغلقة أو الخوف من المرتفعات. يشعر الكثير من المسافرين الخائفين بقلق غير منطقي من أن عطلتهم سوف تتعطل وتحطم الطائرة ، بغض النظر عن عدد المرات التي يسمعون فيها الإحصائيات حول كيفية الطيران الآمن مقارنة بالقيادة. يشعر المسافرون الآخرون بالقلق إزاء عمليات الاختطاف الإرهابية أو الذعر من فكرة أنهم لا يتحكمون في الطائرة التي تحملهم.

بغض النظر عن سبب خوفك من الطيران ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف مخاوفك. سواء كان السفر بالطائرة قرارًا شخصيًا أم لا ، وهو قرار لا يمكن لأحد أن يتخذه لك. ولكن بالنسبة لأولئك منكم المصممين على عدم السماح لهذا التغيير بتغيير طريقة حياتك ، فيما يلي بعض النصائح للتغلب على خوفك من الطيران.

قبل رحلتك

تعرف ماذا تتوقع

بالنسبة للعديد من المسافرين الخائفين ، يمكن لتعلم أساسيات كيفية عمل الطائرات أن تقطع شوطًا طويلاً نحو التخفيف من قلقهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك فهم كيف يمكن أن تستمر الطائرة في التحليق حتى في حالة تعطل أحد المحركات على الشعور بقلق أقل من خلل الطائرة. يقدم GuidetoPsychology.com شرحًا سهل الفهم لكيفية بقاء الطائرات في الهواء ، وما الذي يسبب الاضطرابات ، وما وراء تلك الأصوات المرعبة أثناء الإقلاع والهبوط.

تعرف على نفسك مع الطائرة الخاصة بك

التعرف على شكل الطائرة يمكن أن يجعلها تبدو أقل إثارة للخوف. لقد سمعت ذات مرة عن نشرة خائفة وضعت بالفعل صورة لكابينة الطائرة على سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بها ؛ في الوقت الذي تدور فيه رحلتها ، كانت الصورة مألوفة وليست مخيفة.

تسمح لك معظم شركات الطيران ومحركات الحجز بطلب تعيين مقعد عند حجز رحلتك. طلب مقعد الممر ، وخاصة إذا كنت عرضة لرهاب الأماكن المغلقة. سوف تشعر أنك أقل تطويقًا من قِبل أشخاص آخرين ، وستتمكن من الاستيقاظ والتحرك بسهولة أكبر. هذا يجعل أيضًا من السهل تجنب النظر إلى النافذة إذا كانت وجهات النظر المرتفعة هذه تجعلك متوترة. (لمزيد من المعلومات حول تحديد المقعد الذي تريده ، راجع الحصول على أفضل مقعد طائرة.)

رصد كمية وسائل الإعلام الخاصة بك

قد يبدو هذا كأنه غير عقلاني ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه: تجنب أفلام كارثة الطائرة أو التغطية الإخبارية لتحطم الطائرة أو صور الوسائط المخيفة الأخرى. تذكر أن الغالبية العظمى من الرحلات الجوية تصل بأمان ، لكن الرحلات الجوية فقط هي التي تصنع الأخبار. لا تدع هذا يشوه انطباعاتك عن الطيران.

فكر بإيجابية

في الأيام التي سبقت رحلتك ، من السهل ترك مشكلة قلق الطيران. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على أشياء أكثر إيجابية - مثل جميع الأشياء الممتعة التي ستفعلها بمجرد وصولك إلى وجهتك.

في المطار

لا تتعجل

اسمح لنفسك متسع من الوقت للوصول إلى المطار قبل موعد مغادرة رحلتك. السباق إلى البوابة والقلق بشأن فقد الطائرة ستضيف فقط إلى قلقك. لمزيد من النصائح ، راجع كيف يجب الوصول إلى المطار في وقت مبكر؟

انتظر رحلتك في صالة المطار

تحتوي معظم شركات الطيران على صالات مطار خاصة تتميز بالهدوء والرفاهية بعيداً عن صخب وصخب باقي المطار. على الرغم من أنها عادة ما تكون مخصصة لأعضاء النادي أو للمسافرين من النخبة ، إلا أنه يمكنك في كثير من الأحيان شراء تذكرة يومية بحوالي 50 دولارًا - وهو ما قد يكون ثمنًا بسيطًا لدفع ثمن مكان مهدئ للاسترخاء والاستعداد لرحلتك. للحصول على معلومات ، راجع 7 طرق لتسجيل الدخول إلى صالة المطار.

على متن الطائرة

تلبية الطاقم

إذا كان هناك وقت قبل رحلتك ، فاطلب مقابلة طيار الطائرة. بدلاً من ذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الدردشة مع مضيفة طيران. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تجعل مقابلة الأشخاص الذين يحملون سلامتك بين يديهم الطائرة تبدو وكأنها بيئة أكثر ودية وتطمئنك إلى أن هذا الطاقم على دراية وكفاءة.

انضبط

تأكد من أن هاتفك أو جهازك اللوحي مليء بالموسيقى الهادئة لمساعدتك في الحصول على راحة البال. قد ترغب أيضًا في تنزيل جلسات تأمل تثير التوتر من تطبيق مثل Headspace (iOS | Android) أو Simple Habit (iOS | Android) حتى تتمكن من الاستماع إليهم عندما يكون هاتفك في وضع الطائرة.

ذكّر نفسك من هو المسؤول

يزعج الكثير من المسافرين الخائفين افتقارهم إلى السيطرة لأنه ليس لديهم أي تأثير على سلامة أو أداء الطائرة. محاولة لاستعادة السيطرة قليلا عن طريق تذكير نفسك بذلك أنت اتخذ قرار الطيران ويمكنك أن تقرر كيف تستجيب للتجربة.

نفس

مع ازدياد القلق ، قد يتنفس تنفسك ، لكن التنفس العميق هو مسكن فوري للتوتر. تنفس ببطء وعمق لمدة 5 أو 10.

قراءة أو مشاهدة شيء ممتع

حزمة مجلة أو كتاب جيد لخذ عقلك قبالة ما يحدث. اطلب كوميديا ​​على نظام الترفيه على متن الطائرة ، أو قم مسبقًا بتحميل بعض النقرات المفضلة على الكمبيوتر المحمول.

يلجأ الكثير من الناس الخائفين إلى الكحول لتهدئة أعصابهم. على الرغم من أن هذا أمر جيد في الاعتدال ، ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي دمج الكحول مع الأدوية المضادة للقلق. أيضا ، يمكن أن يسهم الكحول في الجفاف ، وخاصة في البيئة القاحلة للطائرة ؛ إذا كنت تعامل مع كوكتيل ، تأكد من متابعته مع الكثير من الماء.

تجنب الكافيين

هذا والمنشطات الأخرى يمكن أن تجعلك أكثر غضب.

اذهب مع الريح

قم بتشغيل فتحات التهوية أعلى رأسك بمجرد الصعود إلى الطائرة ؛ قد يساعدك تدفق الهواء على الشعور بالقلق الشديد.

المزيد من الخوف من مساعدة الطيران

البوب ​​حبوب منع الحمل

إذا كان خوفك منهكًا بشكل خاص ، وقد جربت تقنيات الاسترخاء الأخرى دون نجاح ، اسأل طبيبك عما إذا كان من المفيد تناول دواء مضاد للقلق أو حبة نوم قبل أن تطير.

الاتصال المهنية

يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار المرخص في معرفة الأسباب الجذرية لخوفك وكيفية التغلب عليها.

اتصل بالانترنت

هناك عدد من البرامج والمواقع الخاصة التي تقدم المساعدة للمسافرين الخائفين. فيما يلي بعض المحاولات:

تقدم SOAR نصائح مجانية ونشرات إخبارية ومحادثات ومقاطع فيديو ، بالإضافة إلى مزيد من الاستشارة والبرامج الشاملة مقابل رسوم.

يقدم Anxiety.com برنامجًا مجانيًا للمساعدة الذاتية على الإنترنت لأولئك الذين يريدون التغلب على مخاوفهم من الطيران.

GuidetoPsychology.com هو موقع شامل يحتوي على معلومات حول كيفية عمل الطائرات ونصائح للتغلب على خوفك من الطيران.

لا تفوت رحلة أو نصيحة أو صفقة!

دعونا نفعل العمل اشترك في النشرة الإخبارية المجانية الآن.

بالمتابعة ، أنت توافق على سياسة الخصوصية وشروط الاستخدام الخاصة بنا.

شاهد الفيديو: علاج فوبيا الطيران الخوف من ركوب الطائرة (سبتمبر 2019).